Упражнения для позиционной гимнастики беременных

Все прекрасно знают, что заниматься спортом важно и нужно. Упражнения, которые предназначены специально для беременных, позволяют укрепить организм, обеспечить правильно развитие плода, а в дальнейшем облегчить вынашивание, когда живот становится тяжелым, и облегчить процесс родов.

Много методик существует, посвященных гимнастике для беременных. Предлагаем ознакомиться с самыми распространенными упражнениями, которые включает позиционная гимнастика для беременных и которые становятся основой почти всех методик.

1. Кошка

Упражнение делается подобно тому, как кошка любит потягиваться. Нужно стать на «лапки» на пол. Затем следует прогибать спину так, как это делает кошка. Голова при этом может осуществлять повороты. Далее нужно выгибать спину так, как кошка в момент страха или когда она сердита. При этом голова опускается вниз, а подбородок упирается в грудную клетку. Эти упражнения повторяются до десяти раз каждое.

2. Бабочка

Название упражнения связано с аналогичным движением крыльям бабочки. Для упражнения нужно сеть на пол. Ноги сложить «по-турецки». Руки нужно положить на колени и затем начать осуществлять интенсивные движения колен с ритмичным надавливанием при этом руками. Ноги становятся крыльями бабочки и также легко они машут.

3. Кегля

Это упражнение тренирует мышцы влагалища. Во время упражнения нужно сжимать мышцы влагалища, как это делается при задержке мочеиспускания. Затем следует этап расслабления. Такое простое упражнения убережет в процессе родов от разрывов.

Также можно посещать бассейн, заниматься гимнастикой, посещать танцы. Однако все упражнения должны в спокойном ритме проходить и без фанатизма. Тогда появится гармония и душевное равновесие, которое необходимо для здоровья малыша.

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !





  •