Упражнения для беременных в картинках

Для того чтобы беременность и сами роды проходили гладко, вам помогут некоторые упражнения для беременных в картинках. ведь каждая женщина должна быть максимально подготовленной как в психологическом, так и в физическом плане. В период беременности вам необходимо много двигаться, ведь не зря говорят, что движение – это символ жизни.

Итак, посмотрим некоторые упражнения для беременных в картинках

1. Камыш склонился над водой.

Стоим прямо, руки перед грудью в замку, тянемся на носочки, потягиваемся. После чего опускаемся на пятки, ложем руки на пол, и касаемся лбом пола. Далее занимаем исходное положение и повторяем упражнении заново.

2. Трава согнулась над землей.

Данное упражнение поможет вам как следует разработать позвоночник, полностью расслабить мышцы спины и избавиться от болей в пояснице. Сидим на пятках, плавно наклоняем туловище вперед и возвращаемся обратно, при это делая «волну».

3. Спиною кошка потянулась.

Такое упражнение также направлено на разработку мышц спины и улучшения подвижности позвоночника. Занимаем позицию: ладони и коленки становятся на пол, после чего делаем взад-вперед делаем «волну», представив себя кошкой.

4. Хвостом пушистым обмахнулась.

Снова занимаем ладонно-коленную стойку. Затем поднимает одну ножку коленом к груди и в тот же момент опускаем голову вниз, расправляем нога тянем назад и вверх, поднимая голову вверх.

5. В воде русалка появилась .

Стоим прямо, ноги приблизительно на ширине плеч. Делаем круговые движения плечами, туловищем и тазам назад.

6. Большая лилия раскрылась .

Принимаем прямую стойку. Вбрасываем руки вперед (они должны быть на уровне с плечами), после чего прогибаемся как можно дольше назад, при этом разводя руки в стороны. Принимаем первоначальное положение тела.

7. Волна по морю прокатилась .

Одна нога ставится вперед. Руками и туловищем делаем вперед «волну». Принимаем исходное положение. Те же движения проделываем с другой ножкой.

8. Красиво ива наклонилась .

Довольно простое упражнение. Наклонение туловища вперед-назад, по кругу и в стороны.

9. Олень рогами поводил.

Ровно становимся, ладоши зажимаем в замок. Делаем наклоны головой вперед, создавая при этом сопротивление ладошкам. После чего так само наклоняем голову назад, вправо и влево.

10. Медведь башкою покрутил .

Прямо становимся. Наклоняем голову влево-вправо, после чего делаем поворты головой влево-вправо. После этого проделываем круговые движения головой сначала в одну, затеем в другую стороны.

Не стоит забывать о том, что одного выполнения упражнений при беременности достаточно. Вы еще должны стараться вести подвижный образ жизни, побольше гулять. Вам будет полезно находиться на свежем воздухе, хотя бы несколько часов в день. При возможности посетите бассейн. занятия в нем предоставят вашему организму умеренную и равномерную нагрузку на все мышцы тела.

Каким бы ни был ваш график в нем должно быть время для прогулок, упражнений, ведь это очень нужно вашему организму и организму вашего новорожденного ребенка.





  •