Гимнастика для беременных (зарядка)

Школа для будущих мам

Удобные интернет-курсы для будущих мам (дома на мягком диване рядом с мужем :).

Гимнастика во время беременности

Многие женщины, ведущие активный образ жизни, после наступления беременности сомневаются, стоит ли продолжать занятия спортом. Отказываться от любимого фитнеса или утренних пробежек, конечно, не стоит, но они не должны быть интенсивными и выматывающими. Если же вы не любительница физкультуры, самое время к ней приобщиться – хотя бы выполняя специальную гимнастику для беременных. Она пойдет на пользу и вам, и будущему малышу.

С другой стороны, существует целый ряд симптомов, сигнализирующих, что вы должны вести себя очень осторожно и на время отказаться от физических нагрузок и даже утренней зарядки. Не проявляйте самодеятельности и посоветуйтесь с врачом, если:

1) вам ставили угрозу выкидыша;

2) у вас многоплодная беременность;

3) во время прошлой беременности вы недоносили плод;

4) УЗИ выявило низкое расположение плаценты;

5) вас беспокоят боли в поясничной и тазобедренной областях;

6) вы страдаете от хронических заболеваний и приступов гипертонии.

Самые распространенные занятия для беременных – гимнастика в специальных группах. Под руководством инструктора вы будете выполнять упражнения более правильно, чем занимаясь дома, а кроме того, испытаете непередаваемое чувство солидарности с другими будущими мамочками. Не менее приятна для беременных водная среда: она дает ощущение легкости и расслабления. Поэтому зарядка в бассейне также будет вам полезна. С увеличением живота и усиливающимся давлением матки на внутренние органы бегать и даже просто сидеть будет все тяжелее, а вы все чаще начнете думать о том, как скорее принять горизонтальное положение. Не отказывайтесь хотя бы от ходьбы, к тому же после выхода в декретный отпуск у вас будет много свободного времени и вы сможете включить прогулки в распорядок своего дня. На любых сроках беременности очень полезно заниматься дыхательной гимнастикой, что особенно вам пригодится при подготовке к родам.

Все больше специалистов говорят о пользе йоги во время беременности. поэтому наравне с обычной зарядкой и занятиями фитболом (упражнения с мячом) инструкторы нередко предлагают беременным освоить и эту группу упражнений. Ее основное преимущество в том, что вы не только развиваете гибкость суставов, но и учитесь правильно дышать, а это особенно важно во время схваток.

Все эти занятия поддержат ваше тело в хорошей физической форме и помогут вам правильно подготовиться к родам. В то же время есть виды спорта и физических нагрузок, от которых нужно отказаться. В первую очередь это поднятие тяжестей и прочие силовые упражнения. Если вы занимаетесь контактными видами спорта, направленными на поражение противника, их тоже придется оставить: перспектива получить удар в живот опасна на любом сроке беременности. Исключите и любые виды, предполагающие, что спортсмен может упасть и травмироваться: от горных лыж до мото-, велоспорта и занятий альпинизмом. Природа надежно защищает вашего малыша в утробе, и легкие удары и падения могут быть для него неопасны. Но это не значит, что можно рисковать жизнью и здоровьем будущего ребенка.

Гимнастика (зарядка) для беременных в картинках:





  •