Гимнастика для беременных

Для женщины крайне важно поддерживать ее физическое здоровье, чтобы быть привлекательной в глазах мужчин. Да и психологическое здоровье для нас немаловажно, и они взаимосвязаны: если у нас отличное самочувствие, ничего не болит, то нам комфортно и легко в душевном плане. А в период, когда женщина ждет и готовится к появлению на свет новой жизни, особенно важны эти две составляющие нашей жизни. Поэтому в данной статье будет рассмотрен способ укрепления физической формы женщины – гимнастика для беременных.

Для чего нужна гимнастика для беременных?

Физические упражнения во время беременности показаны многим будущим мамочкам, но не многие из них придерживаются этой рекомендации. Как всегда, женщины находят множество причин, которые якобы мешают им заниматься физической активностью. Это и занятость на работе, и домашние дела, и дети, которые уже есть в семье. Но самой главной причиной, по большому счету, является банальная лень. Если вы действительно осознаете пользу умеренных физических нагрузок во время беременности и поймете их важность для развития будущего ребенка, то, скорее всего, вы постепенно станете включать пару упражнений в свой дневной график.

Умеренные или даже легкие нагрузки во время беременности помогут вам:

  1. Усилить и привести в норму кровоток внутренних органов, стабилизировать обмен веществ.
  2. Лучше подготовиться к родам. Укрепить мышцы, задействованные в процессе родов, исключить или свести к минимуму возможные осложнения, связанные с физической неподготовленностью организма.
  3. Снизить болевые ощущения: боли в спине, ногах, изжога или запоры станут вас беспокоить намного реже, чем при отсутствии какой-либо активности.
  4. И наконец, просто зарядиться положительной энергией. Думать только о хорошем, с нетерпением ждать появления вашего чуда на свет.

Гимнастика для беременных в первом триместре

Первый триместр отличается тем, что женщина только вступает в новый, до этого незнакомый этап жизни. Самочувствие в первом триместре находится на низком уровне – мучает токсикоз, слабость, головокружение. Как нельзя кстати, справиться с этими симптомами помогает гимнастика. Но главное не перестараться, на начальных стадиях беременности показаны только самые щадящие формы активности. Лучше всего начинать свой день с легкой разминки, растяжки мышц конечностей, шеи. Причем все упражнения нужно делать за час до или за пару часов после еды, чтобы не ощущать дискомфорт и не вредить пищеварению. Плавные приседания, повороты рук и корпуса помогут вам укрепить мышцы бедер и пресса.

Также необходимо начинать дыхательные упражнения для беременных. Дыхательная гимнастика способствует активному насыщению тканей кислородом, а это очень важно для вас и малыша. Суть этих упражнений сводится к правильному дыханию во время родов. Вопреки расхожему мнению дыхание при беременности должно быть брюшным. В первую очередь необходимо задействовать мышцы живота, а не груди. Проконтролировать это можно положив одну руку на грудь, а другую на живот. Первая должна оставаться неподвижной. Грудное дыхание также необходимо тренировать, но отдельно, оно поможет укрепить легкие и диафрагму.

Гимнастика для беременных во втором триместре

Во втором триместре беременности женщина ощущает прилив сил, плохое самочувствие сменяется повышенным аппетитом и энергией. Именно сейчас, эту энергию лучше направить в полезное русло, чтобы не ощущать на своем теле тяжесть лишних килограммов, которые активно набираются как раз в этот период беременности.

Гимнастика во втором триместре позволяет обогатить существующий набор упражнений. Можно добавлять общеукрепляющую гимнастику для мышц ног и спины. По-прежнему нельзя производить любые действия, активно нагружающие мышцы пресса, так как это может быть опасно. Дыхательные упражнения не только не приостанавливаем, а напротив, увеличиваем количество подходов.

Гимнастика для беременных в третьем триместре

В третьем триместре растущий живот и тяжесть собственного веса снова предполагают снижение интенсивности ваших нагрузок. Болезненные ощущения помогут сократить ходьба на свежем воздухе или плавание в бассейне. Упражнения на укрепление тазовых мышц и мышц промежности тоже будут весьма кстати. Занятия на специализированных курсах помогут вам тщательнее подготовиться к процессу родов, тренироваться под присмотром опытных руководителей, имеющих соответствующее образование. Дыхательная гимнастика на третьем триместре беременности поможет вам быть во всеоружии, когда настанет момент, которого вы так ждали и, одновременно, боялись.

Гимнастика для беременных видео





  •