О йоге: йога для начинающих, упражнения йоги для похудения; занятия йогой дома, позы (асаны) йоги.

О йоге

Йога, ставшая в последнее время очень популярной в России, все еще окутана множеством мифов, которые не позволяют многим людям стать приверженцами этой полезной во всех отношениях традиции. Низкий уровень знаний о йоге порождает массу предрассудков. Давайте разберемся, что же все-таки представляет из себя йога?

Йога — это учение, которое помогает познать свои душу и тело. Йога это не просто комплекс физических упражнений или набор поз, которые поддерживают тело в хорошей физической форме. Йога научит вас правильно дышать, что позволит регулировать процессы, происходящие в организме, контролировать перепады настроения, снизит уровень беспокойства. Кроме того, йога, пропагандируя определенную философию жизни, позволяет избавиться от неверных жизненных принципов и устоев. Она меняет мировоззрение, в результате чего вы получаете внутреннее умиротворение и равновесие, спокойное и терпимое настроение.

Важно понимать, что йога (упражнения), или асаны, не лечат сами по себе. Асаны йоги лишь активируют собственные внутренние силы организма, которые способны выполнять лечебную функцию. На медицинском языке это называется саморегулирующей функцией организма.

Одно из самых распространенных заблуждений состоит в том, что йога — это религия. В действительности же йога не является религией. Йога — этот метод, позволяющий любому человеку, не зависимо от вероисповедания, жить в гармонии с собой, окружающим миром, другими людьми.

Еще один миф о йоге заключается в том, что при занятиях йогой человеку необходимо придерживаться строгих правил и во многом себя ограничивать, например, в еде или развлечениях. Это не совсем так. Занятия йогой позволяют человеку открыть в себе новые способности, дают свежие силы, духовный и физический подъем.

Что касается еды, то вам абсолютно не обязательно становится вегетарианцем. Вполне возможно, что углубляясь в это удивительное учение, вы постепенно сами придете к такому решению. Ограничения в еде, курении, употреблении алкоголя зависят только от вашего желания, однако, придерживаясь следующих рекомендаций, вы сможете добиться гораздо больших результатов:

старайтесь употреблять в пищу легкую и свежую пищу;

откажитесь от несвежей, пережаренной и тяжелой пищи с большим количеством жира;

снизьте потребление кислой, острой, приготовленной с обилием жгучих специй пищи;

замените напитки, содержащие искусственные красители и ароматизаторы, на натуральные — соки, чай, молоко;

питайтесь продуктами, соответствующими местности вашего проживания, и естественными для данного времени года;

не переедайте. Лучше съедать немного меньше, чем хочется;

в рационе должна преобладать жидкая пища.

Практиковать йогу можно в любом возрасте. Начинать занятия можно уже в 6-7 лет, легко выполнять занятия йогой дома. Для маленьких йогов существуют специальные детские группы. Верхний возрастной предел ограничен только личным духовным и физическим состоянием человека. Но, все же, после 60-ти лет следует быть осторожнее и заниматься только при отсутствии противопоказаний и, естественно, с индивидуальным тренером.

В России очень распространено мнение, что «йога только для женщин». Большинство мужчин сегодня предпочитают йоге восточные единоборства. Однако именно йога, как ни какое другое восточное учение, помогает более глубоко осмыслить философию мира. Часто встречается заблуждение о том, что беременным женщинам нельзя заниматься йогой. Это не так. Разработана целая методика «Йога для беременных», которая может помочь подготовиться к родам и прийти в норму после.

Еще один актуальный для многих вопрос — могут ли курящие люди заниматься йогой? Да, безусловно. Кроме того, йога помогает бросить курить! Конечно, специального курса «как бросить курить» в йоге не существует. Однако, как показывает практика, люди, регулярно практикующие йогу, постепенно бросают свои вредные привычки, заменяя их постоянными тренировками.

Йога для похудения

Способны ли занятия йогой помочь похудеть? Эффективность йоги, как средства для похудения, часто ставится под сомнение. Оно и понятно, ведь йога — это не изнуряющие физические нагрузки, как бег или тренировки в спортзале. Однако, как и фитнес, йога все же может помочь людям, страдающим от избыточного веса.

Лишний вес, как правило, является результатом малоподвижного образа жизни, чрезмерного и неразборчивого потребления пищи, нарушения обмена веществ. Часто достигнув более или менее заметных результатов путем всевозможных изнуряющих диет и усиленных физических нагрузок, люди очень быстро снова набирают вес. Йога также потребует от вас физических и моральных сил, терпения, усердия, времени. Однако, результат будет более стойким, так как йога меняет не только ваше тело, но и ваше сознание, жизненную философию.

То, что йога помогает похудеть — доказанный факт. Но как конкретно йога способствует похудению? За счет статичности, длительности выполнения и силы асаны йоги не уступают по эффективности более энергичным видам физических нагрузок, таких как пробежка или занятия на тренажерах. А благодаря огромному многообразию поз появляется возможность проработки отдельных проблемных зон тела.

Дыхательная техника, которой обучают на занятиях йогой, способствует насыщению организма кислородом, что, в свою очередь, нормализует обмен веществ, сердечный ритм, работу нервной системы. Все это способствует снижению веса за счет активизации внутренних сил организма.

Многие люди отмечают, что после занятий йогой долгое время не хочется есть. Учитывая, что йогу допустимо практиковать исключительно на голодный желудок, этот факт — еще один плюс йоги как эффективного метода для похудения.

Что касается времени, которое потребуется для достижения желаемого результата, то здесь все сугубо индивидуально и зависит от особенностей организма и вашего стремления. Первые изменения вы почувствуете уже через несколько занятий, более ощутимые результаты будут заметны на второй месяц. Ваш вес будет уменьшаться и, при условии продолжения тренировок, лишние килограммы к вам уже не вернутся.

Научно доказано, что регулярная практика йоги помогает предотвратить набор веса у людей старшего возраста. Ученые установили, что в период от 45 до 55 лет большинство людей полнеют примерно на 0,5 кг в год, так как не согласовывают уменьшающиеся энергетические потребности своего организма с поступлением питательных веществ, по прежнему потребляя привычный для себя объем пищи.

Правильно подобранный комплекс упражнений, включающий силовые и расслабляющие асаны, специальная дыхательная техника – все это прекрасные средства в борьбе с лишним весом, а также целлюлитом.

Противопоказания йоги

К постоянным противопоказаниям для занятий йогой можно отнести:

общую тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;

психические расстройства;

пограничные состояния психики;

органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;





  •