Калланетика. Разминочные упражнения в картинках

Разминка важная и обязательная часть любых спортивно-оздоровительных занятий (в том числе и занятий калланетикой) и ей ни в коем случае нельзя пренебрегать, поскольку начало занятий должно состоять из разогревающих мышцы и активизирующих кровообращение упражнений. Этот комплекс упражнений в картинках поможет повысить тонус мышц, разогреть суставы, сделав тем-самым их более подвижными.

1. Сядьте на стул (не табурет, поскольку упор делается на спинку).

Опираясь на спинку стула, осуществите подъем тела. Во время выполнения упражнения держите спину прямой, подбородок должен быть слегка поднят.

2. Выпрямите и расставьте ноги (на расстоянии 30-40 см).

Поднимите руки вверх и держите так высоко, как только можете.

Втяните живот.

Согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, словно тянетесь к чему-то.

Наклонитесь вперед, замрите и продержитесь минуту в таком положении.

Затем из этой позиции, переведите руки назад, одновременно сильно вытяните вперед подбородок и шею.

Верните руки вперед и выполните действие повторно.

Выполните 5 повторений данного разогревающего упражнения.

3. Упражнения для плечевого пояса. Выпрямитесь и поднимите руки так, чтобы они с плечами лежали на одной линии и поверните ладони вверх.

Некоторое усилие и концентрация на работе мышц при перевороте ладони позволяют в большей мере нагружать плечи и руки.

Затем уже без усилия отведите руки назад.

Плавно двигайте плечами, стремясь коснуться за спиной пальцами.

Руки держите прямыми. локти не сгибайте. Выполните 100 повторений.

Техничное выполнение этого упражнения выправляет плечи, поднимает грудь и снимает напряжение с верхних отделов позвоночника.

4. Упражнение для талии. Поставьте ноги на ширину плеч.

Правую руку вытяните вверх, левую положите на внешнюю сторону левой ноги (чуть ниже талии, не не бедре).

С максимальным усилием вытяните правую руку и сторону тела вверх.

Подтяните ягодицы, подайте таз вперед.

Задержитесь в этом положении на минуту, затем наклоните левое плечо с максимальной амплитудой в левую сторону. Спина постоянно находится в напряжении. Выполните по 50 наклонов вправо и влево. Не ловите баланс за счет бедер, и концентрированно вытягивайте правую сторону тела.

Это упражнения эффективно влияет не только на размеры талии, но и способствует избавлению от полных бедер.

5. Растяжка для ног и спины.

Упражнение начинается с наклона вперед (с согнутыми коленями) и касанием ладонями пола.

Коснувшись пола ладонями, задержитесь на минуту, а потом, как можно ниже, обхватите ноги.

Опустите плечи и согните шею, спрятав голову.

Почувствуйте растяжение мышц спины.

Из этой же позиции плавно переместите на пару сантиметров тело в направлении ног.

Осуществив около 20 движений, положите левую руку на голень правой ноги.

Тяните мышцы спины и бедер, пока не насчитаете 20 движений.

После отдохните, а позже, положив ладони на пол, выгните спину по-кошачьи. Повторите весь комплекс на другой ноге.

6. Упражнения для шеи. Расставьте ноги на ширине плеч, плечи расслабьте.

Втяните живот, напрягите ягодицы, таз подайте вперед, а подбородок прижмите к груди.

Из этого положения очень медленно и плавно наклоните голову вправо, вытянув при этом подбородок вверх.

Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, после чего также медленно вернитесь к изначальной позиции и переведите голову влево.

Сделайте по 5 повторений в обоих направлениях.

Не стоит относиться к этому упражнению, как к чему-то легкому и промежуточному. Оно должно сопровождаться техничностью в выполнении и напряженностью в мышцах.

Данный комплекс упражнений отлично подойдет для начинающих свое знакомство с такой дисциплиной, как калланетика. поскольку не требует каких-то особых навыков и подготовки.





  •