Гимнастика для беременных – 3 триместр

Какая из женщин не мечтает о легких родах? Однако для этого нужно на протяжении девяти месяцев заниматься активной подготовкой к предстоящим физическим нагрузкам. Многие мамочки спросят: а можно ли заниматься упражнениями на «исходе» беременности? Конечно, гимнастика для беременных 3 триместр состоит в большей степени из расслабляющих и дыхательных упражнений. а нагрузки заметно меньше по сравнению с более ранними периодами.

Давайте рассмотрим, как может укреплять свое «тело и дух» будущая мамочка в 3 триместре, а также изучим комплекс простых занятий, вполне доступных при нормальном протекании беременности.

Чем заняться на поздних сроках беременности? Релаксируем и плаваем!

Понятно, что большой семимесячный животик не располагает к активным физическим упражнениям.

В этот период лучше всего выбрать более спокойные занятия, включающие дыхательные упражнения.

К тому же на таком сроке далеко не каждая женщина сможет выдержать спортивные нагрузки, допустимые на более ранних месяцах беременности.

Что можно делать беременным на последних сроках?

  • Заниматься пилатесом. Эти упражнения предназначены для подготовки тела к предстоящей родовой деятельности, а также способствуют быстрому восстановлению организма после родов.
  • Йога - способ релаксации. Йога как гимнастика для беременных в 3 триместре включает в себя вечернюю медитацию, практику асан, дыхательную практику и релаксацию.
  • Аквааэробика. Вода придает телу чувство «легкости», которого так не хватает беременной на последних сроках. Занятия аквааэробикой подарят будущей мамочке массу приятных ощущений.

Понятно, что все вышеперечисленные укрепляющие методы можно применять, лишь посоветовавшись с доктором. Ведь срок беременности уже немаленький, поэтому так важно ответственно отнестись к выбору соответствующего вида гимнастики.

Какие упражнения может самостоятельно выполнять беременная?

Если доктор при обследовании не выявил никаких противопоказаний, будущая мамочка может выполнять следующие физические упражнения.





  •