Упражнения доктора Кегеля для женщин и мужчин

Специальный комплекс упражнений позволяет натренировать мышцы тазового дна, чтобы партнеры могли испытывать максимальное наслаждение при сексуальном общении.

Упражнения доктора Кегеля для женщин и мужчин

В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, испытывающим после родов трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. Раньше проблема самопроизвольного мочеиспускания решалась хирургическим путем, и далеко не всегда успешно.

В ходе занятий женщины заметили, что их ощущения во время полового акта стали намного ярче, а многие из пациенток доктора Кегеля испытали оргазм впервые в жизни.

Польза интимной гимнастики

С помощью упражнений Кегеля можно натренировать мышцы влагалища и так называемую лобково-копчиковую мышцу.

Это позволяет:

1.Повысить контроль над сексуальными реакциями, а следовательно увеличить сексуальное удовольствие обоих партнеров во время полового акта.

2.Улучшить кровоснабжение половых органов.

3.Подготовить организм к предстоящим родам, а также восстановить мышечный тонус влагалища после родов.

4. Помочь женщинам преодолеть такие сексуальные расстройства как вагинизм (непроизвольное сокращение влагалищных мышц), диспареуния (боль при половом сношении).

5. Помочь женщинам справиться с недержанием мочи во время чихания, кашля, бега. Чаще всего такие "неприятности" возникают после родов и вследствие естественного старения организма.

Существуют также подобные комплексы упражнений для мужчин. Они позволяют натренировать мышцы, отвечающие за эякуляцию (семяизвержение). У подготовленного таким образом мужчины половой акт может длиться достаточно долго, а значит, его партнерша имеет возможность испытывать несколько оргазмов за один половой акт.

Комплекс упражнений для женщин

Упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно, для них не требуются никакие специальные приспособления.

Упражнение 1

Чередуй сокращение мышц промежности и влагалища продолжительностью 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяй этому 5 минут в день. И еще минуту - упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).

Упражнение 2

Это упражнение иногда называют "лифт": немного сократи мышцы ("1-й этаж"), зажми на 3-5 секунд, затем продолжай сокращение ("2-й этаж"), снова удерживай. Так пройди 4-5 "этажей". И обратно – такое же поэтапное движение "вниз", задерживаясь на каждом "этаже".

Упражнение 3

Напрягай и расслабляй мышцу так быстро, как только сможешь, добиваясь подобия "трепетания". Делать это довольно сложно, но со временем у тебя все получится. Повтори упражнение 10 раз.

Упражнение 4

Следующее упражнение – длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживай напряжение в течение 5 секунд (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать).

Упражнение 5

Сокращай мышцу так, словно пытаешься вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника, только толчки направляй преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держи напряжение в течение 3 секунд, повтори 10 раз. Это упражнение рекомендуется делать не рожавшим женщинам.

Поначалу рекомендуется делать эти упражнения 3 раза в день, повторяя приемы пунктов 2-5 по 10 раз в каждом сеансе. По мере развития мышцы частоту тренировок можно снизить, увеличив время сокращения мышцы с 3 секунд до 5-10 и более. Как правило, уже на 3-4 день тренировок выполнение упражнений будет даваться легко и с удовольствием.

Основные упражнения доктора Кегеля: упражнение Кегеля для беременных и упражнение Кегеля для мужчин

Как уже говорилось, упражнения по системе Кегеля специалисты и обыватели условно разделяют на упражнение Кегеля для беременных, упражнение Кегеля после родов и специальные упражнения Кегеля для мужчин. Любое упражнение Кегеля можно делать без специальной подготовки и помощи врача, достаточно знать технику упражнения по системе Кегеля и иметь желание избавиться от недугов.

Одно из самых известных упражнений доктора Кегеля заключается в тренировке мышц для удержания мочи, которое помогает почувствовать и начать контролировать промежностные мышцы. Подобные упражнения Кегеля для женщин выполняются следующим образом: необходимо остановить струю мочи, не двигая при этом ногами.

Мышца которая задерживает мочу является мышцей Кегеля. Данный процесс поможет вам определить мышцы, и так же является базовым упражнением.

  • Предварительно опустошив мочевой пузырь, лягте на бок и напрягайте и расслабляйте мышцы Кегеля как при мочеиспускании, до тех пор пока вы не почувствуете что определили нужную вам группу мышц.
  • Удостоверьтесь что вы не сжимаете мышцы вашего пресса, бедер и ягодиц, постарайтесь сосредоточиться на мышцах вашего тазового дна.
  • После того как вы в совершенстве овладеете управлением мышц тазового дна, вы сможете приступить к упражнениям длительностью по 12 секунд – сжимая мышцы по 6 секунд и расслабляя 6 секунд. Данное упражнение необходимо повторять 25 раз по 5 минут минимально 3 дня подряд.
  • Данное число повторов можно увеличить до 50 раз на второй неделе тренировок и до 75 раз на третьей. После третьей недели рекомендуется увеличить число повторов до 100 раз, чтобы в сумме довести до 300 сжиманий в день.

Более того, около 1/3 женщин затрудняются с определением необходимой группы мышц для эффективной их тренировки по Кегелю, что конечно же ухудшает результат.

Идеально подойдут эти упражнения и при недержании мочи. Не менее популярно упражнение Кегеля, получившее название "В лифте". Выполняя это упражнение Кегеля, необходимо включить фантазию: сжимать мышцы, представляя, что вы поднимаетесь вверх, и расслаблять при воображаемом снижении лифта.

Вышеперечисленные упражнения доктора Кегеля универсальны для женщин и могут выполняться в любом возрастном периоде. Можно отметить три основных этапа упражнения Кегеля: медленные сжатия мышц под счет, затем резкое сокращение мышцы и выталкивание. Что касается упражнения Кегеля для мужчин, то оно также заключается в попытках приостановить испускание мочи.

Упражнения Кегеля для беременных: особенности, специфика выполнения

Поскольку основная цель упражнения Кегеля - это укрепление тазовых мышц, техника выполнения этих упражнения довольно быстро завоевала популярность и стала применяться не только в лечении проблем с недержанием мочи, но также для укрепления здоровья женщин во время беременности и на послеродовом этапе. Упражнения при недержании мочи, которые женщины часто выполняют в период беременности, помогают избежать конфузов, укрепить здоровье и облегчить жизнь будущих мам. Упражнения Кегеля для беременных готовят мышцы к предстоящему процессу родов. Выполнение упражнения Кегеля будущей мамой должно быть легким, нельзя перенапрягаться, особенно на последних месяцах. После 16-18 недели беременности специалисты советуют выполнять упражнения Кегеля для беременных сидя или даже стоя, поскольку выполнение упражнения Кегеля лежа может способствовать сдавливанию нижней половой вены.

Стоит отметить, что на протяжении нескольких десятилетий упражнения Кегеля завоевывали популярность у беременных женщин. Идеально подходят эти упражнения при недержании мочи, так как помогают напрячь и расслабить мышцы в нужный момент.

Если вас беспокоит недержание мочи, упражнения по системе Кегеля - решение проблемы. Достаточно остановить свой выбор хотя бы на одном упражнении Кегеля, выполнять его регулярно, и вы почувствуете себя лучше. Благодаря упражнениям Кегеля, отзывов о которых великое множество, тысячи женщин решили свои проблемы со здоровьем. Постоянное выполнение упражнений доктора Кегеля помогает быстро справиться с недугами половых и мочеиспускательных органов. Если вас беспокоит недержание мочи, упражнения по системе Кегеля - решение проблемы. Достаточно остановить свой выбор хотя бы на одном упражнении Кегеля, выполнять его регулярно, и вы почувствуете себя лучше. Благодаря упражнениям Кегеля, отзывов о которых великое множество, тысячи женщин решили свои проблемы со здоровьем. Постоянное выполнение упражнений доктора Кегеля помогает быстро справиться с недугами половых и мочеиспускательных органов.





  •