Упражнение Кегеля

Об этом упражнении обязательно рассказывают будущим мамам на занятиях по подготовке к родам. Упражнение Кегеля состоит в напряжении мышц промежности, которые окружают вход во влагалище, отверстие мочеиспускательного канала и анальное отверстие. Эти мышцы, как и любые другие мышцы в нашем теле, чем больше использовать и упражнять, тем сильнее они будут. Самая большая сложность упражнения Кегеля состоит в том, что большинство женщин не умеют правильно его выполнять, а следовательно, не получают от него всех преимуществ.

Польза упражнений Кегеля

Изменения, которые происходят в организме беременной женщины: удерживание большего количества жидкости, увеличенный объем крови, рост ребенка и матки – увеличивают вес, который надо выдерживать тазовому дну. Упражнения для тазового дна усиливают мышцы, которые обеспечивают поддержку и улучшают контроль мочевого пузыря, предотвращая вытекание мочи. Выполняя упражнения для беременных для укрепления тазового дна, вы не только укрепите эти мышцы, но и почувствуете, как они работают – сокращаются и расслабляются. Такой опыт окажется бесценным во время второго периода родов – потуг.

Как почувствовать нужную мышцу?

Во время мочеиспускания сожмите мышцы, чтобы остановить поток мочи. Вы почувствуете лобково-копчиковую мышцу, которую вам и необходимо тренировать. Сожмите лобково-копчиковую мышцу на три секунды и затем расслабьте ее. Старайтесь не напрягать мышцы бедер, живота и ягодиц. Если вы напрягаете другие мышцы, вы не получаете должного эффекта от упражнения Кегеля, потому что создаете давление вокруг отверстия мочеиспускательного канала. Что затрудняет сжатие лобково-копчиковой мышцы.

Упражнение

Определив нужную мышцу, вначале напрягайте ее только на несколько секунд. В день можно сделать три подхода по пять-десять сжатий за подход. Постепенно увеличивайте время одного сжатия до десяти секунд и делайте три подхода в день по двадцать пять сжатий за подход. Если мышцы промежности быстро устают, сократите количество повторений, но увеличьте количество подходов. Эти упражнения незаметны для окружающих, их можно выполнять в любое время и в любом месте.





  •