Спорт — подготовь себя к беременности

15 августа, 2013

?Заниматься спортом во время беременности и при ее планировании — необходимая сторона подготовки организма женщины к вынашиванию и рождению здорового ребенка.

Известно, что избыточная масса тела вредит как будущей матери, так и плоду, повышая риск развития диабета беременных, артериальной гипертензии, гестозов. Сильное, выносливое тело увеличит шансы на зачатие, позволит лучше перенести беременность, облегчит роды.

Спорт в период планирования беременности не требует обычно значительных изменений обычных нагрузок. Все нагрузки, которые женщина получала в последние 6 мес перед этим, приемлемы и для периода подготовки к зачатию, за исключением некоторых перечисленных ниже травматичных видов спорта.

Что касается спорта во время беременности, то прежде всего следует уточнить у своего лечащего врача, существуют ли какие-то особенности протекания беременности, какие-то противопоказания к занятиям спортом (например, цервикальная недостаточность, предлежание плаценты и т. п.).

Если беременность протекает нормально, наилучшим образом для всех подходят такие виды спорта:

  • аквааэробика и плавание
  • пешая ходьба
  • йога, пилатес, стретчинг (растяжки)
  • легкие силовые тренировки (под контролем квалифицированного тренера)
  • специально разработанные комплексы гимнастики для беременных Однако есть моменты, которых, по мнению экспертов, следует избегать, занимаясь спортом при беременности:
  • упражнения, связанные с длительным лежанием на спине (особенно после 16 недель). В этом положении у беременной сдавливается нижняя полая вена, по которой кровь возвращается к сердцу, а потому может возникнуть слабость, головокружение.
  • запрещены контактные виды спорта, равно как и те виды, в которым есть риск оказаться сбитой с ног, получить удар (кикбоксинг, дзюдо, футбол, баскетбол и т. п.).
  • не рекомендованы те виды спорта, в которых есть риск падения, даже с небольшой высоты(верховая езда, горные и водные лыжи, езда на велосипеде)
  • запрещено подводное плавание (дайвинг), потому что у плода не работают механижзмы защиты от декомпрессионной болезни и газовой эмболии (появление пузырьков газа в крови, которые могут закупорить сосуд)
  • неблагоприятен для плода подъем более чем на 2500 м над уровнем моря из0за риска кислородного голодания (горная болезнь). При этом специалисты советуют придерживаться нескольких общих правил, актуальных как для спорта в начале беременности, так и во второй и третьем триместре:
  • прислушивайтесь к своему телу. Если тело подает сигналы о том, что настало время для снижения уровня физической нагрузки, — не нужно чрезмерно утомлять себя
  • никогда не занимайтесь с такой интенсивностью, чтобы развилась одышка; не занимайтесь до изнеможения — в это время плод недополучает кислорода
  • носите удобную спортивную обувь, фиксирующую лодыжки, обязательно с супинаторами
  • всегда разогревайтесь в начале тренировки и обязательно давайте себе время остыть в конце
  • делайте частые перерывы и пейте достаточно жидкости во время физических упражнений
  • избегайте упражнений в очень жаркую погоду
  • избегайте каменистой местности, неустойчивой почвы — во время беременности суставы становятся более гибкими, а потому повышен риск растяжений и вывихов
  • лучше каждый день уделить спорту полчаса, чем заниматься 2 раза в неделю по полтора часа
  • при посещении тренажерного зала обязательно проинформируйте тренера о своей беременности и убедитесь, что тренер обладает достаточной квалификацией для работы с беременными
  • если выбираете тренировки с отягощениями — учтите, что они могут, повысить тонус матки, особенно направленные на напряжение мышц живота и верхней половины тела. Избегайте подъема веса над головой, а также нагрузок на мышцы нижнего отдела спины



  •