Гимнастика для беременных

При нормальном течении беременности. без патологий, физические упражнения нисколько не повредят, а наоборот, даже помогут здоровью матери и малыша. Хорошо подобранные физические упражнения уберегут вас от лишнего прибавления веса во время беременности. Занятия спортом помогут женщине легче перенести роды, повысят иммунитет, улучшат физическое и психологическое состояние женщины, придадут чувство уверенности в себе. Перед началом занятий вам необходимо обговорить количество и вид упражнений с вашим врачом, и конечно же ориентироваться на свое самочувствие. Если чувствуете, что упражнения слишком вас утомляют, вызывают дискомфорт, прекратите их выполнение. Выбирайте менее травмоопасные виды упражнений. Если вы до беременности не увлекались спортивными упражнениям, вам замечательно подойдут пешие прогулки. Желательно выполнять упражнения ежедневно, примерно в одно и то же время, около 40-45 минут. Лучшее время для физических упражнений с 10 до 12 и с 16 до 19 часов. При занятиях не производите никаких резких движений, все выполняйте не спеша, постепенно. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Существует немало упражнений, которые можно выполнять беременным, рассмотрев некоторые из них, вы можете выбрать для себя самые оптимальные.

Разогреваем шею. Затылочная часть и шея в течение дня испытывают большие нагрузки и поэтому, ежедневно разогревайте затылок и шею. Сядьте прямо, руки положите на колени. Далее медленно наклоняйте голову вперед, чтобы подбородок коснулся зоны декольте, и назад. Потом направо и налево. Выполняй каждый цикл по 5 раз.

Укрепляем попу. О попе не стоит забывать и в период беременности. Несложные упражнения, помогут вам сохранить форму. Лягте на правый бок и согните в колене правую ногу, а левую выпрямите и поднимайте вверх, повторить так 15 раз с каждой ногой.

Улучшаем пищеварение. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки заведите за голову, расправь локти и совершайте медленные повороты налево и направо, по 5 раз в каждую сторону.

Аэробика – стимулирует работу мышц, суставов, сердца, легких, помогая им насыщаться кислородом, что очень полезно беременным. Аэробика поможет вам уберечься от запоров, варикозного расширения вен на ногах и прямой кишке, предотвращает боль позвоночнике. Движения должны быть спокойными, без излишнего перегрева для организма.

Каланетика представляет собой легкие упражнения, хорошо развивают мышцы, исправляют осанку, готовят материнское тело к усилию во время беременности.

Упражнения Кегля . очень простые упражнения, легко выполняются всеми женщинами на любых сроках беременности. Они помогают укрепить мышцы влагалища и промежности, помогая этим женщине при родах и в послеродовой период. Для выполнения упражнения лягте на спину, колени согните и поставьте стопы на пол. Голова и плечи должны находиться на подушке, руки вытянуты вдоль тела. Далее следует напрячь мышцы заднего прохода и влагалища и удерживать такое положение 10 секунд. Через 10 секунд расслабьте мышцы и отдохните. Упражнение повторяйте не менее 25 раз с день. После четвертого месяца упражнение следует выполнять стоя или во время мочеиспускания в сидячем положении.

Подъем таза. рекомендуется после четвертого месяца беременности и помогает исправлению осанки. Для выполнения упражнения нужно принять исходное положение, как в упражнении Кегеля. далее выдохнуть и одновременно придавить спину к полу. Затем опять вдохнуть и расслабить мышцы спины. Повторите упражнение несколько раз. Можно выполнять упражнение стоя, опираясь о стену.

Кошачья спина. Это упражнение прекрасно помогает снять нагрузку с позвоночника и рекомендуется выполнять в течение всего периода времени. Необходимо встать на колени и опереться о пол руками, расслабить мышцы спины, но не стоит чрезмерно изгибать спину. Голову, шею и позвоночник держать на одном уровне. Изогнуть позвоночник вверх, опустить голову и напрячь мышцы живота и ягодиц. Медленно расслабить мышцы и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить два-три раза.

После любого курса упражнений очень важно расслабится. Для этого существует поза шавасана, так ее называют в йоге. Лягте на спину, удобно расставьте руки и ноги. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите глубоко и ровно, постарайся ни о чем не думать, проведи в этой позе 20-30 минут.

Противопоказания для физических упражнений:

— если женщина имела три и более самопроизвольных выкидыша;

— при открытии шейки матки, кровотечении;

— болезненность в сердце;

— высокое давление, сахарный диабет, анемия и иные заболевания крови;

— если при иной беременности, плод развивался неправильно;

Запрещенные во время беременности упражнения:

— катание на лошадях;





  •