Упражнения для беременных (в картинках)

Беременность — это удивительное состояние. Но, к сожалению, кроме счастья и радости, оно приносит с собой усталость и вызывает тяжесть во всем теле. Специальный комплекс упражнений на растяжку облегчит ваши муки!

Тянемся — потянемся

В то время как ваш животик все больше округляется, увеличивается нагрузка на все мышцы тела, а особенно на мышцы ног, спины и шеи. Чтобы стать гибче, снять напряжение и привести мышцы в тонус, а также улучшить процесс кровообращения, займитесь стретчингом! Выполняйте простые упражнения на растяжку так часто, как вам захочется. Все, что вам понадобится для занятий — это устойчивый стул с высокой спинкой и стена. Сама тренировка не займет у вас много времени. А результат — хорошее самочувствие и легкие роды!

Совет: перед тем, как начать тренироваться, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

1. Поставьте стул спинкой к себе на небольшом расстоянии. Возьмитесь руками за спинку стула. Левой ногой сделайте шаг вперед и согните ее в колене, а прямую правую ногу отставьте назад. Почувствуйте растяжение в области икроножных мышц и передней поверхности бедра правой ноги. Задержитесь в этом положении 30 секунд и повторите то же самое с другой ноги.

Эффективно для мышц бедер и икроножных мышц.

2. Сядьте на стул, ноги поставьте на ширину плеч. Соедините руки за головой в замок, прогнитесь в области поясницы, приподнимите подбородок, как будто тянетесь вверх. Почувствуйте растяжение в области мышц груди и плеч. Задержитесь в этом положении 30 секунд.

Эффективно для мышц груди и плеч.

3. Поставьте стул спинкой к стене и сядьте на него боком. Возьмитесь за спинку стула левой рукой, а правую, не сгибая в локте, отведите назад и обопритесь ладонью о стену. Смотрите перед собой. Почувствуйте напряжение косых мышц пресса. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Повторите то же самое с другой стороны.

Эффективно для косых мышц пресса.

4. Поставьте стул спинкой к себе на расстоянии вытянутых рук. Согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь за спинку стула прямыми руками. Не допускайте прогиба в пояснице. Почувствуйте напряжение мышц бедер и спины. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Эффективно для мышц бедер и спины.

5. Встаньте спиной к стене, поставьте ноги на ширину плеч. Немного наклонитесь вперед, согните колени и упритесь руками в бедра. Округлите спину и почувствуйте растяжение мышц спины и брюшного пресса. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Затем встаньте прямо к стене. Положите левую руку на голову и наклоните голову влево. Почувствуйте растяжение в области шеи. Через 30 секунд повторите то же самое с другой стороны.

Эффективно для мышц спины и шеи.

Законы растяжки

1. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, например, походите на месте 5–10 минут или потанцуйте. 2. Выполняйте упражнения медленно, без резких движений. 3. Дышите спокойно, а в перерывах между упражнениями — глубоко.

4. Если вы вдруг почувствовали боль или дискомфорт, сразу же прекратите тренировку.

5. Занимайтесь в удобной и просторной одежде.



  • cialis canada


  • Похожие записи:
    1. Второй триместр беременности (14–27 недели) хорош тем, что токсикоз, скорее всего, уже прошел, и вы освоились с перепадами эмоций. Но растущий живот не может не отразиться на состоянии позвоночника, который испытывает всё большие нагрузки. Кроме того, растет объем кровообращения, матка всё сильнее теснит внутренние органы.
    2. Фитнес для беременных: упражнения для похудения
    3. Гимнастика для беременных: практика Для всех
    4. Статьи
    5. Упражнения для беременных
    6. упражнения для растяжки ног
    7. В данном разделе создана коллекция Фото упражнений .