Фитнес и упражнения для беременных

Беременность может иссушить вашу энергию, но регулярные физические упражнения помогут вам получить обратно силу через день. Хорошей новостью является то, что вы можете спокойно начать программу физических упражнений во время беременности, даже если вы не были страстным домосед до сих пор. Хотя многие женщины смотрят на беременность как время, для того чтобы расслабиться и отдохнуть, оставаться активным во время беременности окупается, как в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Фитнес во время беременности не только может увеличить вашу энергию, но и помочь вам спать и предотвратить боли во время беременности, оно создает вам силу и выносливость на рабочую силу и помогает вам получить заново хорошую физическую форму быстрее после окончания родов. Зная, как делать "занятия для беременных " в течение каждого триместра вы можете помочь себе оставаться в форме все девять месяцев беременности.

Правила которые нужно знать:

  1. Не допускайте обезвоживания - пейте "до", "во время" и после упражнений.
  2. Прислушивайтесь к своему телу. Упражняйтесь умеренной интенсивностью а не до изнеможения.
  3. После первого триместра беременности, избегайте упражнений призывающие лежать на спине.
  4. Избегайте упражнения или физические нагрузки, которые могут привести к потере равновесия.
  5. Избегайте упражнений на неровных поверхностях.
  6. Избегайте задерживания дыхания и тужится во время тренировки.
  7. Не упражняйтесь на пустой желудок. По крайней мере закончите есть за один час до осуществления упражнений.
  8. Потребляйте достаточное количество калорий в течение беременности. Более 300 в день по крайней мере.
  9. Используйте подходящую обувь для упражнений, носите свободно облегающую одежду и удобно поддерживающий бюстгальтер.

Немедленно позвоните своему врачу, если вы начали испытывать любой из следующих симптомов:

  1. Вагинальное кровотечение или выделения.
  2. Постоянное головокружение, слабость или обморочное состояние.
  3. Нехватка воздуха во время упражнений.
  4. Головная боль или нарушения зрения.
  5. Боли в груди или сильное сердцебиение.
  6. Слабость или необычные боли в области живота или таза.
  7. Преждевременные схватки.
  8. Сильные движения плода.
  9. Отход воды при беременности (амниотической жидкости)
  10. Сокращение матки во время беременности.
  11. Внезапный отек ног, рук или лица.
  12. Холод или озноб при беременности.

Упражнения для беременных в домашних условиях видео

Обзорная часть курса занятий для беременных и упражнений после родов Активная зарядка: гимнастика для беременных видео уроки.

Упражнения для беременных 1 триместр и 2 триместр

Третий триместр беременности: Упражнения для беременных 3 триместр видео в домашних условиях

Вагинальные упражнения. Правильное дыхание. Занятия для живота.

Упражнения для живота после родов видео

Рекомендуемые темы:





  •