Упражнения для беременных 3 триместр

Третий триместр беременности - самый сложный период, и не только потому, что в это время на организм женщины уже "давит" огромный живот, но и потому, что в этот период уже надо начинать готовиться к родам.

Упражнения для беременных 3 триместр в основном нацелены на снижение давления на поясницу и ноги, а также на тренировку мышц влагалища и матки, что в последствии поспособствует более быстрым и простым родам.

Упражнения для беременных 3 триместр. Снятие напряжения и болей в спине и ногах.

В период с 6 по 9 месяцы беременности нужно быть очень аккуратной при выполнении разного рода упражнений. Лучше всего воздержаться от сложных упражнений, больше ходить. Однако все-таки есть комплекс упражнений, который поможет беременным мамочкам избежать сильных болей в пояснице и ногах.

Упражнение № 1 . Лежа на боку в удобном положении, скручивайте и выпрямляйте спину. Это упражнение для беременных в третьем триместре поможет расслабить мышцы спины и при этом не нанесет вред малышу.

Упражнение № 2. Плавание и аэробика для беременных. Вода позволит сгладить давление на спину и ноги, расслабить мышцы спины.

Упражнение № 3 . Наклоны из положения сидя. Такое упражнение растянет мышцы, но при этом не окажет сильной нагрузки на живот.

Упражнение № 4. Для выполнения этого упражнения понадобится помощь мужа или подруги. Сядьте напротив друг друга и положите ноги на голени партнера. Муж или подруга должны обхватить живот руками и медленно покачивать тело беременной из стороны в сторону.

Не стоит забывать и о мерах безопасности. Лучше всего, конечно, записаться на курсы для беременных, чтобы выполнять все упражнения под наблюдением инструктора.

Упражнения для беременных 3 триместр. Подготовка к родам.

Самыми действенными упражнениями для беременных в третьем триместре являются упражнения Кегеля. Суть их состоит в сокращении мышц промежности. Чтобы прочувствовать, какие именно мышцы необходимо напрягать, попробуйте во время мочеиспускания задержать мочу.

Сокращать мышцы промежности можно в любом положении, но лучше всего пыпаться несколько раз за день выполнять упражнения Кегеля в разных положениях.

Еще одно хорошее упражнение для беременных при подготовке к родам - "Бабочка". Сядьте спиной к стенке и разведите ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Теперь легкими движениями пытайтесь опустить колени на пол. Но не забывайте о безопасности, ведь ваша цель в этот период беременности - не поставить рекорды, а подготовить тело к родам.





  •