Фитнес для беременных: упражнения для похудения

Фитнес для беременных, упражнения для которого строго подбирались специалистами, считается очень популярным. Данная статья о том, насколько полезен фитнес для беременных и, какие упражнения можно выполнять будущим матерям.

Ошибаются те, кто считает беременность болезнью. Вынашивание ребенка — естественный физиологический процесс, во время которого женщина не должна ограничивать себя в любимых занятиях спортом.

Да, нагрузку нужно уменьшить в разы, но заниматься любимым, а главное полезным, делом никто не запрещает (если, конечно, нет медицинских противопоказаний). Инструкторы по фитнесу совместно с врачами разработали специальный фитнес для беременных, упражнения для которого были подобраны особенным образом. Такой комплекс помогает будущей маме выносить и родить здорового ребенка.

Те нагрузки, которые предлагает фитнес, помогают женщинам «в положении» подготовить свое тело к родам, выработать технику правильного дыхания, укрепить мышцы таза. Более того, специальный комплекс упражнений поможет расслабиться и снять стресс, что способствует правильному и гармоничному развитию малыша.

Многие женщины отказываются от умеренных физических нагрузок по разным причинам: это и токсикоз, и боязнь потерять ребенка, и усталость. Чтобы избавиться от сомнений о пользе фитнеса для будущих мам, нужно проконсультироваться с врачом, который наблюдает беременную. После ряда анализов и обследований, лечащий гинеколог вынесет соответствующий вердикт. И, если нет никаких противопоказаний, то можно смело заниматься фитнесом.

Слишком активные упражнения и силовые тренировки беременным противопоказаны. Фитнес для женщин «в положении» представляет собой комплекс упражнений, которые направлены на укрепление организма. Среди них могут быть элементы йоги, растяжка, легкие силовые движения, техника релаксации. Комплексы с такими упражнениями обычно проводятся на занятиях для беременных, которыми руководит высококвалифицированный специалист, как правило, с медицинским образованием. Посещая подобные тренировки, беременная женщина может научиться выполнять их самостоятельно в домашних условиях. Например, чтобы выработать выносливость и укрепить сердце, специалисты рекомендуют кардиоупражнения. Для самостоятельного выполнения существует их всего два вида. Первый из них — ежедневная ходьба по 20-40 минут на свежем воздухе, при этом беременная должна идти ровным темпом, глубоко дыша. Скорость должна быть умеренной: такой, которая позволила бы вспотеть. Очень важно выполнять это упражнение в парке, рядом с которым нет автомобильной дороги. Второй вариант кардиоупражнений — тренировка на тренажере эллипсе дома. Работать на нем можно до 24-25 недели беременности. Режим тренировки такой же, как и в предыдущем варианте.

Фитнес для беременных предусматривает в себе упражнения для рук, ног и мышц туловища. В качестве комплекса для ежедневной тренировки в первом и втором триместре можно использовать следующие упражнения. Первое (для плечевого пояса и рук) — взмахи руками, для выполнения которых беременная должна поставить ноги на ширине плеч, выровнять спину и сжать руки в кулаки. Далее следует делать взмахи руками в одном темпе: правая — вперед-вверх, левая — назад, и наоборот. Важно следить за частотой и размеренностью дыхания.

Второе (для ног) — полуприседания, приседания с опорой или пружинящие сгибания ног. Первые два упражнения почти одинаковы. Отличаются они только темпом выполнения и глубиной приседаний: держась за спинку стула, нужно сгибать ноги в коленях на глубину указанную в исполняемом упражнении. Для выполнения пружинящих сгибаний ног нужно выставлять одну вперед и сгибать ее в колене, делая пружинящие движения. То же самое нужно повторить с другой ногой.

Для укрепления мышц туловища беременным рекомендуется делать наклоны в стороны, наклоны вперед, поднимание ног вверх из положения «лежа на спине». Отлично снимает нагрузку со спины упражнение под названием «Кошка и корова». Для его выполнения будущая мамочка должна стать на четвереньки, расположив ладони точно под плечами, а колени на одной линии с тазовыми косточками. Далее следует медленно прогибать спину вниз, задержавшись в таком положении на 5-10 секунд, после чего выгнуть спину вверх на такое же время.

Фитнес для беременных может помочь избавиться от лишнего веса. Но каждая женщина должна помнить, что чрезмерные тренировки могут нанести вред и малышу, и матери. Поэтому важно не переутомляться и знать меру.





  •