Упражнения Кегеля для беременных

posted by admin

Когда женщина готовится к родам, очень важно, чтобы мышцы влагалища получали определенную нагрузку. При выполнении упражнений Кегеля, беременная женщина может научиться управлять мышцами и тем самым предотвратить многие проблемы, а также подготовить себя к безболезненным родам.

Упражнения Кегеля можно выполнять на любом сроке беременности, они не занимают много времени и делать их можно незаметно для окружающих как на работе так и дома.

Рекомендуется выполнять упражнения для беременных доктора Кегеля раз в день.

Выбираете время, когда вас никто не побеспокоит, включаете приятную музыку, настраиваетесь на позитив и выполняете упражнения.

Садимся на стул, принимаем удобную позу, выпрямляем спину. Теперь пробуем сжать мышцы промежности (представляем, что задерживаем мочеиспускание), пытаемся потянуть их вверх. Необходимо удерживать мышцы в таком положении хотя бы 8-10 секунд. В это время дышим как обычно, стараемся дышать естественно, другие мышцы тела не напрягаем. Относимся к этому, как к ритуалу или простому действию, не сосредотачиваясь на том, что это упражнение. Затем расслабляем мышцы промежности. Так сделаем 5 упражнений. Каждый день доводим количество упражнений до 10. Можно делать по 2-3 подхода в течение дня.

Это упражнение можно делать не только сидя. Пробуем его выполнить утром, сразу же после пробуждения и вечером перед сном, пусть упражнения Кегеля станут приятной привычкой. Эти на первый взгляд несложные действия способствуют предотвращению различных женских недугов, таких как выпадение матки, недержание мочи и многое другое.

В период беременности женщин часто беспокоят боли в спине. Для того чтобы их предотвратить, а также укрепить мышцы живота, попробуем выполнять следующее несложное упражнение. Опускаемся на колени и ладони, представляя себя кошечкой. Делаем вдох и прогибаем спину в пояснице, при этом голову откидываем назад. Делаем выдох (стараемся не напрягаться, дышим как обычно) и возвращаемся в исходное положение. Выполняем это упражнение хотя бы 7-8 раз.

Если вы будете чередовать первое и второе упражнение, включать в свою утреннюю зарядку другие полезные упражнения – это поможет вашим родам пройти легко и безболезненно.

Если вы будете делать упражнения правильно, они не повредят малышу, а наоборот помогут ему появиться на свет быстро и беспрепятственно. Если вы ещё только думаете о беременности, включайте упражнения Кегеля в комплекс своей утренней зарядки или занимайтесь ими хотя бы время от времени.





  •