Упражнения для беременных 3 триместр

Грамотно подобранные регулярные физические упражнения способствуют благоприятному протеканию беременности, улучшают работу сердечно-сосудистой, дыхательной, а также нервной системы, увеличивают физические возможности организма женщины, улучшают обмен веществ, благодаря чему мать и плод получают необходимое количество кислорода. Роды после активной беременности проходят легче.

Кроме этого, умеренные физические нагрузки благоприятно скажутся на послеродовом периоде.

Но перед тем, как начать делать упражнения, будущей маме необходимо проконсультироваться с врачом, узнать о наличии противопоказаний к нагрузкам, а также для определения своего физического уровня подготовки.

При составлении программы необходимо сопоставить упражнения со сроком беременности, проанализировать состояние здоровья будущей мамы в каждом триместре беременности и реакцию организма на нагрузку.

Самое безопасное время для занятий – это второй триместр, поскольку в первом триместре существует большая угроза выкидыша, которая может наступить в результате чрезмерной физической активности.

Таким образом, физические упражнения во время беременности делать можно и нужно, однако при этом необходимо соблюдать несколько правил.

Правила, которые необходимо соблюдать, выполняя упражнения для беременных

1. умеренная интенсивность тренировок;

2. грамотный выбор типа физической нагрузки (запрещено выполнять резкие движения, махи, прыжки, растяжку, делать сильный изгиб спины );

3. регулярность тренировок;

4. поддержание водного баланса во время занятий;

5. не допускать перегревания.





  •