Упражнения для расслабления: беременность и роды

Расслабление во время беременности и естественных родов необходимо и маме, и ребенку. Доказано, что умение расслабляться, снимать стресс и спазмы помогают избежать осложнений при беременности и в родах. Курсы для беременных. йога для беременных. индивидуальная подготовка к родам обычно предоставляют все возможности научиться расслабляться. Но если вы эти занятия не посещали или не считаете нужным посещать, предлагаем вам основные, доступные всем упражнения для релаксации.

Ни в коем случае во время беременности не стоит практиковать глубокое дыхание стоя – может появиться головокружение и слабость.

Упражнения на визуализацию

Страх родов, обычные житейские стрессы не позволяют расслабиться ни мысленно, ни физически. Упражнения на визуализацию – один из самых простых способов снятия напряжения. Так вы поможете себе успокоить мысли и расслабить мышцы тела.

Вы можете выполнять визуализацию как в самом удобном для вас положении, так и в любом другом. Тренировка даст возможность быстрее включаться в это упражнение, быстрее получать эффект от него. Это очень пригодится при использовании визуализации в родах.

Итак, представьте себя в том месте, которое для вас наиболее приятно, комфортно. Это может быть место из вашего детства, недалекого прошлого, место отдыха или воображаемое место, где вы представляете себя полностью счастливой и расслабленной. Луг с яркими полевыми цветами, морской берег с гамаком между пальмами и спокойными волнами, мамина кухня с теплыми, ароматными пирожками, сосновый лес с грибами и птичьими трелями. Сначала картинка в вашем воображении может быть покрыта темной пеленой, но постепенно расслабляясь и открывая себя, вы начнете видеть ее более явно. А теперь подключите к восприятию картинки все ваши чувства. Вдохните все ароматы воображаемого места, ощутите кожей теплоту и ласку солнышка, почувствуйте под ногами приятную траву или песок, ощутите мамины объятия, попробуйте мамин пирожок или ощутите соленый вкус морской воды на губах, обратите внимание на яркость красок, рассмотрите каждый оттенок и т. д. Чем больше чувств вы задействуете, чем больше будет их глубина, тем большее расслабление вы получите. Вы можете каждый раз возвращаться к этой картинке – это может помочь быстрее включать релакс. А можете каждый раз выбирать новые картинки для себя – будет больше поле для исследований, новых ощущений. Сравните, в каком случае быстрее и глубже приходит расслабление и ощущение покоя.

  • Упражнения по триместрам.
  • Упражнения от болей в спине для беременных.
  • Дыхательные упражнения во время беременности.
  • Упражнения на расслабление.
  • Дыхание во время родов.




  •