Упражнения при беременности

Содержание:

Часто беременность воспринимается женщинами как особое состояние, сродни даже болезни: они не только ограничивают себя во всем, но и пытаются избегать даже самых маленьких нагрузок, всячески оберегают и лелеют себя. В принципе в этом нет ничего предосудительного, и это хорошо, когда будущая мама заботиться о себе и о здоровье своего малыша. Но ведь небольшие физические упражнения, например, для поддержания тела в тонусе или для расслабления наоборот рекомендуются многими врачами. Правильно подобранные упражнения при беременности могут стать одной из составляющих каждого нового дня беременной женщины. Кстати, благодаря выполнению ежедневных легких физических упражнений можно предупредить появление со временем лишних килограммов, так как беременные часто задаются вопросом, как не набрать лишний вес при беременности. А об этом уже, согласитесь, мечтает каждая будущая мама.

Легкий комплекс физических упражнений позволит поддерживать тело будущей мамы в тонусе и улучшит настроение

Главное – умеренность и постоянный контроль

Многие будущие мамы не беспочвенно остерегаются выполнять различные упражнения, боясь навредить малышу, ведь интенсивность и вид таких упражнений в этот период должны подбираться индивидуально с ведущим врачом. При беременности, не осложненной какими-то противопоказаниями и угрозой прерывания, врачи не запрещают выполнять женщине физические упражнения. Тем более что стереотипы сложившиеся еще в те времена, когда будущая мама воспринималась, как болезненная и ее положение считалось слишком деликатным, например, чтобы подняться по ступенькам, уже давно канули в лету. Умеренные физические упражнения при беременности безопасны и очень полезны как для женщины, так и для малыша.

После посещения врача и прохождения требуемого обследования, уже с первых недель беременности можно приступать к выполнению легких упражнений. Если же беременность проходит нормально, то поддерживать активный образ жизни можно даже в третьем триместре беременности, выполняя определенный комплекс движений, которые не навредят малышу. Но и позволят поддерживать будущей маме отличное самочувствие.

Как начать выполнять упражнения?

Прежде всего, как уже говорилось, необходимо посоветоваться с врачом. Далее нужно определить уровень тренированности своего тела, то есть, насколько регулярно будущая мама еще до беременности выполняла гимнастику и входили ли физические упражнения в обычный распорядок дня. Не стоит думать, что во время беременности, также можно пробегать восемь миль, без меры качать пресс или делать растяжку до тех пор, пока не почувствуется боль в мышцах и суставах. Легкие пробежки, ходьба быстрым шагом, умеренные наклоны и повороты – это то, что можно вполне позволить в качестве физических упражнений при беременности.

Основные упражнения при беременности

Существует целый перечень специальных физических упражнений, к которым можно отнести:

  • Калланетику – легкие ритмические упражнения, которые хорошо развивают мышцы и тонизируют тело, уменьшают боли в пояснице, отлично исправляют осанку, а также улучшают физическую и психологическую стойкость будущей мамы.
  • Аэробику – комплекс ритмично повторяемых упражнений, которые стимулируют работу суставов и мышц, сердца и легких, улучшают кровообращение, приводят к интенсивному использованию кислорода внутренними органами, уменьшают риск возникновения варикозного расширения вен на прямой кишке и ногах. Кроме этого, аэробика подготавливает выносливость будущей мамы к физическому и психологическому стрессу, улучшает сон и сопротивляемость организма к усталости.
  • Упражнения Кегеля. которые способствуют укреплению мышц промежности и влагалища, тем самым подготавливая тело к родам.

Упражнения на расслабление

Не менее важным при беременности является расслабление, которого можно добиться, выполняя определенные упражнения для релакса. Например, упражнения для мышц шеи, которые позволяют снять напряжение в этой области, или упражнения для мышц таза. Также можно освоить и упражнения для дыхания. которые дают разрядку телу и голову и позволяют сохранить энергию, увеличить способность тела концентрироваться. Такие упражнения лучше всего сочетать с другими видами физических нагрузок или же отдать им предпочтения при беременности в случае осложнения.

Соблюдаем основные правила

И напоследок стоит упомянуть о некоторых основных требованиях, которых все же следует придерживаться, выполняя упражнения для беременности. К таковым относится:

  • Выбор правильной одежды, которая позволит избежать перегрева, не будет сковывать движения, натирать или давить.
  • Расчет своих возможностей. Часто будущие мамы принимаются за выполнение физических упражнений резко, пытаясь сделать все и сразу. Делать этого ни в коем случае нельзя, ведь ключом к безопасным физическим упражнениям при беременности является тренировка своего тела, не нанося вред будущему малышу.
  • Отсутствие нагрузки на суставы. Во время беременности связки слабее благодаря воздействию гормонов, а потому суставы более склонны к растяжению и повреждению.
  • Постоянный прием воды и энергии, чтобы избежать обезвоживания и усталости.
  • Разминка и охлаждение – основные требования перед началом физических упражнений и после их окончания.
  • Уменьшение нагрузок с ростом будущего ребенка. Во-первых, выполнять обычные физические упражнения будет уже довольно трудно со временем, а во-вторых, растущая матка и ребенок требуют большего притока крови, а значит, сердце начинает интенсивно работать и резерв кровоснабжения для мышц уменьшается.

Упражнения при беременности видео





  •