Спорт для беременных

Гимнастика для беременных в картинках.

Подойдите к стене и прислонитесь спиной так, чтобы были прижаты затылок, лопатки и пятки. Особое внимание уделите пояснице и крестцу: поясница не прогибается, а крестец прижат к стене. Ноги в коленях должны быть расслаблены.

Постойте так несколько минут с закрытыми глазами. Постарайтесь запомнить это положение тела и сделайте шаг вперед.

Во время работы над какой-то частью легких концентрируем внимание только на ней. Если у вас начинает кружиться голова, сложите ладошки ковшиком, поднесите к лицу и подышите в них несколько раз. Теперь объединим все части вдоха в один длинный вдох, сопровождая дыхание работой рук. Вбираем воздух выпячивая живот, при этом выпрямленные руки поднимаем вперед на уровень груди. Продолжаем вдыхать, ощущая, как воздух распирает ребра, при этом руки разводим в стороны. И заключительная часть вдоха:грудная клетка поднимается вверх, при этом руки тоже поднимаем вверх.





  •