Гимнастика для беременных

Очень полезна для беременных гимнастика. Существуют специальные комплексы гимнастических упражнений для беременных; усвоив их в консультации, женщины могут проводить занятия дома. Наиболее удобное время для упражнений — утренние часы. Предварительно надо проветрить помещение. Заниматься лучше всего в лифчике и трусах. По окончании занятий следует принять теплый душ (или сделать обтирание всего тела). Противопоказанием к проведению комплекса физических упражнений служат острые заболевания почек, мочевого пузыря и др. заболевания сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, резко выраженные токсикозы беременности. Комплекс гимнастических упражнений при различных сроках беременности (по И. П. Павловой)

Комплексы гимнастических упражнений в различные сроки беременности.

Картинки 1—11 — упражнения при беременности до 16 недель:

1 — ходьба на полусогнутых ногах;

2 — глубокое дыхание; л (а и б) — наклоны корпуса назад; 4 — наклоны корпуса в стороны; 5 — вращение корпуса; 6 (а и б) — повороты корпуса, наклоны вперед (коснуться попеременно правой и левой ноги); 7 (а, б и в) — отведение ноги и руки вперед, в сторону, назад и вверх; 8 — разведение и сведение ног; 9 — наклоны туловища к разведенным ногам (коснуться попеременно правой и левой ноги); 10 (а и б) — сгибание ног в коленных суставах. выпрямление их и опускание; 11 — сгибание ноги в колене с отведением бедра в сторону.

12—25— упражнения при беременности от 17 до 31 недели; 12 — ходьба на носках; 13 — наклоны корпуса в стороны с отведением руки вверх; 14 — вращение корпуса, кисти «в замке» над головой ; 15 — отведение согнутой в коленном суставе ноги; 16 — глубокий выпад на левую ногу; 17 — наклон туловища вперед из положения стоя; 18 — приподнимание ноги вверх, назад, противоположной руки вверх, вперед; 19 — попеременное перенесение корпуса вправо и влево («сесть сбоку пяток»); 20 — разведение и сведение колен; 21 — отведение ноги вперед, в сторону и назад; 22 — движение ног, имитирующее езду на велосипеде ; 23 (а и б) — разведение ног и скрещивание их; 24 — приподнимание таза; 25 — приподнимание и опускание выпрямленной ноги.

26—33—упражнения при беременности от 32 до 40 недель:

26 — ходьба со скрещенными ногами;

27 — дыхательные упражнения (поднимание рук — вдох, опускание — выдох);

28 — наклоны корпуса вперед, в сторону и назад; 29 — отведение ноги; 30 — поднимание ноги; 31 — поворот корпуса с разведением рук (вдох); 3 2 — попеременное приведение бедер к животу; 33 — попеременное сгибание ног в коленном суставе.





  •