четверг, 19 декабря 2013 г.

упражнения для беременных в картинках

упражнения для беременных в картинках

  1. Камыш склонился над водой: Становимся прямо, сомкнув при этом руки перед грудью, поднимаемся на носки, потягиваемся. Затем садимся на пятки и кладем руки на пол, дотрагиваясь лбом пола. Возвращаемся в исходное положение.
  • Трава согнулась над землей: Это упражнение поможет вам разработать позвоночник, расслабить мышцы спины и снять боли в области поясницы. Садимся на пятки, затем плавно наклоняемся вперед и так же плавно возвращаемся обратно - делаем "волну".
    1. Спиною кошка потянулась. Это упражнение также расcчитано для мышц спины, улучшает подвижность позвоночника. Становимся в коленно-ладонную стойку, затем делаем "волну" вперед и назад, представляя себя кошечкой.
    2. Хвостом пушистым обмахнулась. Становимся опять в коленно-ладонную стойку. Поднимаем одну ногу коленом к груди, при этом опустив голову вниз, затем расправляем ее и тянем назад и вверх, при этом поднимая голову вверх.
    3. В воде русалка появилась. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вращаем плечами назад, при этом вращая туловищем и тазом.
    4. Большая лилия раскрылась. Становимся прямо. Поднимаем руки вперед на уровне плеч, затем прогибаемся назад как можно дальше, разводя руки в стороны. Возвращаемся в исходное положение.
    5. Волна по морю прокатилась. Ставим одну ногу вперед. Делаем "волну" вперед туловищем и руками. Возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем с другой ногой.
    6. Красиво ива наклонилась. Наклоняем туловище вперед-назад, в стороны и по кругу.
    7. Олень рогами поводил. Становимся прямо, ладошки берем в замок. Наклоняем голову вперед, при этом создавая сопротивление ладошками. Затем так же наклоняем голову назад, вправо и влево.
    8. Медведь башкою покрутил. Становимся прямо. Наклоняем голову вправо-влево, затем выполняем повороты головой вправо-влево. Затем делаем круговые движения головой в одну и другую стороны.
    9. Привстал на лапах крокодил. Становимся в коленно-ладонную стойку. Выполняем отжимание от пола. Если есть возможность и силы - отжимаемся не от колен, а из упора лежа.
    10. Хвостом огромным поводил. Становимся в коленно-ладонную стойку. Поднимаем ногу и выполняем ей круговые движения в тазобедренном суставе. Затем выполняем махи назад и вбок. То же проделываем и с другой ногой.
    11. Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Сначала вращаем ноги в тазобедренном суставе, затем выполняем как бы удары ногами вперед, назад и в стороны, только мягче.
    12. Ракушка створками раскрылась. Поднимаем одновременно руки и ноги, затем опускаемся.
    13. Улитка вышла погулять. В положении лежа закидываем ноги за голову и стараемся достать до пола.
    14. Березка тихо распрямилась. Делаем "березку" - из положения лежа медленно поднимаем ноги и туловище вверх, подставляя при этом руки под поясницу, удерживаемся в таком положении, затем плавно опускаемся.
    15. И закачалась вдруг опять. Из положения "березки" плавно опускаемся на спину, затем сгибаем ноги и снова выходим в положение "березки"
    16. Тюлени плавают на спинах. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимаем и опускаем таз.
    17. А бабочка подружку ждет. Исходное положение - сидя, стопы вместе. Стараемся опустить колени до уровня пола. Можно при этом помогать руками или попросить помощника.
    18. Червяк копается в глубинах. Садимся, ноги разводим в стороны как можно шире. Наклоняемся вперед, не сгибая колени и стараемся дотронуться пола лбом. При этом можно одну ногу согнуть в колене, положив ее наружу или даже согнуть обе ноги.
    19. И на охоту тигр идет. Имитируем походку тигра, руками изображаем движение передних лап. При этом стараемся представить себя тигрицей.
    20. Медведь уходит за малиной. Представляем себя медведем - ноги разворачиваем вовнутрь и идем широкой походкой вразвалочку по кругу.
    21. Волк пробегает по тропе. Переходим на легкий бег.
    22. Орёл летает над долиной. Выполняем взмахи руками, как будто летим, и двигаемся по кругу.
    23. Лягушка прыгает в траве. Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Приседаем, разводя колени широко в стороны.
    24. Среди камней ползет змея. Отводим одну ногу в сторону, другую сгибаем в колене. Затем плавно переносим массу тела на другую ногу. Аккуратно стараемся сесть сначала на продольный, затем на поперечный шпагат.
    25. Любить природу буду я! Постойте, закрыв глаза, поблагодарите Бога и природу за то, что вы есть и за то, что вы дадите миру новую жизнь. Почувствуйте, как прекрасен этот мир!
    Не забывайте, что одних упражнений для вашего организма будет мало. Необходимо еще и в течение всего дня много двигаться, гулять. Очень полезно находится на свежем воздухе как минимум 2 часа в день. Если есть возможность - занимайтесь плаванием, с его помощью вы сможете дать равномерную и в то же время умеренную нагрузку на все мышцы вашего тела.

    В общем, двигайтесь как можно больше, это очень полезно для малыша, а также поможет подготовить все системы вашего организма к предстоящим родам. Удачи!





  •