Говоря о гимнастике для беременных

Будущие мамы прониклись доверием к фитболу, как к более доступному средству, с помощью которого можно поддержать себя в прекрасной форме в домашних условиях. Также регулярные занятия несут лечебный эффект, потому как именно в период беременности начинают проявляться некоторые заболевания позвоночника, который испытывает перегрузку, а также костей, суставов и т. д.

Фитбол обладает специальной антиразрывной системой, которая придает беременной женщине ощущение безопасности. Даже при случайном порезе или проколе мяч не «лопнет», а начнет медленно сдуваться, что предохранит будущую маму от травм.

При выборе фитбола необходимо соблюдать некоторые правила, потому что мячи бывают разными по диаметру. В данном случае ориентирование идет на рост женщины.

1,5-1,65 м - диаметр мяча 650 мм

1,7-1,9 м - диаметр мяча 750 мм

Гимнастика для беременных с мячом (фитболом)

Сесть на мяч, менять положение поясницы: влево-вправо, затем назад-вперед

В этом же положении совершать круговые движения тазовой частью, попытаться «нарисовать» восьмерку

В положении сидя осторожно подпрыгивать на фитболе, при этом можно вращать корпус тела влево-вправо или поднимать руки вверх-вниз

В положении сидя на полу обхватить и сдавить мяч внутренней поверхностью бедер, что тренирует соответствующие мышцы ног

Сидя на фитболе и, при этом широко расставив ноги, опереться руками (предплечьем) на бедра и легко «покататься» на мяче. Это упражнение замечательно расслабляет мышцы спины, а также уменьшает нагрузку на позвоночник, в том числе и на копчик, который в период беременности становится наиболее уязвимым.

Эта же поза (только туловище нужно немного наклонить вперед) превосходно подойдет в период схваток, так как происходит перераспределение нагрузки на организм, что является хорошим стимулятором родовой деятельности. Также это упражнение делает протекание схваток менее болезненным.

Таким образом, гимнастика для беременных с мячом может не только поддержать женщину в хорошей физической форме, но и дать положительный эффект во время непростого периода перед родами.





  •