Безопасные упражнения для беременных

Беременность - это не время для подготовки к марафону, но умеренное количество упражнений может быть полезно для будущих мам. Лучшим преимуществом является чувство спокойствия и благополучия. Физические упражнения могут также потенциально снизить риск кесарева сечения, уменьшить стресс плода, а также сократить время родов. Прежде чем приступать к любой программе упражнений, вам следует проконсультироваться со своим гинекологом, особенно если вы жили относительно неактивной жизнью, прежде чем забеременели. Главное помнить - при осуществлении упражнений нужно прислушиваться к своему организму, чтобы не перенапрягать себя. Вот еще несколько советов:

А следующие четыре упражнения помогут вам оставаться в форме во время беременности.

Регулярная Йога

Йога является идеальным упражнением для будущих мам. Ее акцент на позу и сознательный контроль движений отлично подходит для людей, которые пытаются избежать всевозможных травм. Йога может также уменьшить естественный уровень стресса, который приходит с беременностью и мыслью о будущем. А исследования показали, что пренатальная йога приводит к значительно меньшим дискомфортам в конце беременности. Вот основные позы, которые рекомендуются беременным:

- Поза горы

- Поза дерева

- Поза воина

- Поза кошки

Бассейн является идеальным местом для совершения упражнений для беременных. Имеет низкий риск получения травмы. Многие беременные женщины любят плавание, потому что, находясь в воде, возвращается легкость движения, которую они чувствовали до беременности. Во время первого и второго триместра беременности вы можете спокойно плавать до 30 минут в день или больше, если вы чувствуете себя хорошо. В третьем триместре беременности брасс поможет вам выровнять спину и мышцы груди, которые оказались в неисправном состоянии во время беременности.





  •