Упражнения для беременных на шаре (фитболе)

В период беременности каждая женщина ощущает, что на ее позвоночник и поясницу ложится дополнительная нагрузка. Вследствие этого женщины страдают из-за плохого кровообращения и болей в спине. Регулярно выполняя упражнения для беременных на шаре (фитболе). вам удастся снимать напряжение с суставов спины, укреплять мышцы бедер и урегулировать обмен веществ в межпозвонковых дисках.

Польза от занятий на шаре для беременных

Занятия на шаре для беременных просто необходимы, так как, помимо всего прочего, помогают тренировать сердечнососудистую систему и контролировать свое дыхание, что в процессе родов будет очень полезным навыком. Упражнения на гимнастическом шаре для беременных практически не имеют никаких противопоказаний, потому как для таких занятий характерен размеренный режим с минимальным уровнем сложности.

Огромным преимуществом упражнений на фитболе также является то, что выполнять их можно на любом сроке беременности девушкам с самым разным уровнем физической подготовки. Упражнения на фитболе для беременных не требуют большой траты времени – достаточно уделять этому занятию 10-15 минут дважды в неделю, для того чтобы почувствовать от этого пользу. Будет замечательно, если в одном занятии вы объедините упражнения на шаре с йогой для беременных – попробуйте чередовать гимнастические упражнения на фитболе с выполнением перевернутых поз. Не забывайте о том, что занимаясь любым видом физический нагрузок, необходимо внимательно следить за своим самочувствием: ни в коем случае не допускайте чувства переутомления и неприятных ощущений в животе.

Упражнения на фитболе для беременных: видео инструкции

С чего можно начать комплекс упражнений на фитболе для беременных вы можете узнать из фитбол упражнения видео :

Этот чудо-мячик поможет вам не только существенно снизить нагрузку на позвоночник, но и позволит справляться с рядом других недомоганий, сопровождающих беременность. Стараясь удерживать равновесие на фитболе, вы задействуете даже те группы мышц, которые обычно остаются в пассивном состоянии. Похожий эффект обеспечивает и упражнение Кегеля - тренировка мышц внутренних поверхностей бедер для беременных женщин. Не забывайте и о той пользе, которую может обеспечить медицинский компрессионный трикотаж для беременных. С помощью таких изделий можно повысить действенность различных упражнений.

Как правильно подобрать фитбол.

При подборе фитбола. руководствуйтесь тем, для каких целей вы будете его использовать. Если помимо пользы от физических упражнений вы хотите получать массажный эффект, выберите мячик, поверхность которого покрыта небольшими эластичными шипами. Так, выполняя упражнения с фитболом по перекатыванию мяча ногами лежа на спине, вы сможете оказывать расслабляющее воздействие на стопы. Фитбол с наличием двух ручек в виде рожек, за которые можно держаться во время выполнения упражнений, поможет будущим мамам чувствовать себя более уверенно и не бояться с него соскользнуть.





  •