Дениз Остин - Фитнес для беременных

Выполнение упражнений в соответствии со сроком беременности делает роды и восстановление после них более легкими.

Беременность - это самое прекрасное время в вашей жизни, вы должны оставаться стройной и здоровой.

Комплексы упражнений:

  • 1) (05:00-10:00) - сегмент дыхательных упражнений для мышц живота и груди. Научит вас правильному дыханию при родах.
  • 2) (10:00-29:30) сегмент упражнений для сердца - подходит для женщина на любой стадии беременности
  • 3) (29:30-44:30) второй триместр беременности - 20 минутный комплекс для укрепления мышц и общем состоянии
  • 4) (44:30-65:30) третий триместр беременности - комплекс упражнений для сохранения сильных ног и мышечного тонуса.
  • 5) (65:30-69:00) вагинальные упражнения, правильное дыхание и некоторые упражнения для мышц живота. Подойдет во время и после беременности.
  • 6) (69:00-79:38) программа для послеродового периода - поможет привести в форму мышцы живота.

Упражнения в этом тренировочном курсе подобраны с учетом рекомендаций, составлеными американским институтом гинекологии :

  • 1) не допускайте обезвоживания. Пейте до и после выполнения упражнений.
  • 2) слушайте свой организм. занимайтесь до легкой усталости.
  • 3) после 1/3 беременности избегайте упражнений в которых необходимо ложиться на спину.
  • 4) избегайте упражнений и занятий, во время которых можно потерять равновесие.
  • 5) занимайтесь на ровной поверхности.
  • 6) не задерживайте дыхание и не тужьтесь.
  • 7) избегайте упражнений на пустой желудок. Поешьте не позднее, чем за час до занятий.
  • 8) увеличьте количество калорий во время беременности. По меньшей мере на 300 в день.
  • 9) занимайтесь в подходящей обуви, в свободной одежде и удобном ливчике.

Немедленно обратитесь к врачу если почувствуете любой из этих симптомов :

  • 1) вагинальное кровотечение или выделения
  • 2) постоянное головокружение, слабость и обморочное состояние
  • 3) нехватку воздуха во время упражнений
  • 4) головную боль или нарушение зрение
  • 5) боль в груди или сильное сердцебиение
  • 6) слабость или необычную боль в области живота и таза
  • 7) преждевременные схватки
  • 8) сильные толчки плода
  • 9) отход околоплодных вод
  • 10) сокращение матки
  • 11) неожиданный отек рук, ног или лица
  • 12) холод или озноб
Тренер: Дениз Остин

  • sasha grey порно;слушать mp3;порно 18 лет;приведу ссылку;ссылка на сайт;порно;мулатки в порно;здесь;ссылка на источник;порно с русскими;смотреть порно;сайт;ссылка на источник;сайт;бдсм


  •